Il ne suffit pas de faire des kilomètres pour progresser, l'entraînement nécessite de travailler certaines composantes qui interviennent dans la performance dont la vitesse maximale aérobie.

DEFINITION : La V.M.A. est égale à la vitesse obtenue par athlète lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale (VO2max.) Au même moment, il atteint sa fréquence cardiaque maximale.

COMMENT LA DETERMINER

Au moyen d'un test : test progressif de terrain - test Vam-Eval, test de Brue

A partir d'une performance : meilleure performance sur 1500 m à 3000 m selon l'âge et le niveau de l'athlète, ce qui donnera une allure proche de la VMA

UTILISATION

Compte-tenu du temps relativement faible (4' à 8') de maintien de la VMA, il est intéressant de la travailler en fractionnant les efforts avec de très faibles récupérations pour avoir une quantité de travail suffisant afin de développer cette qualité.
Il existe deux formes de développement :

  - intensité
- volume