HORS STADE : LES 7 FAMILLES

Famille 10 KM Cette course est de toute évidence celle qui monte le plus en France. Toujours plus de coureurs au départ et de plus en plus d'épreuves organisées. Cet engouement s'explique par le fait que le 10 km est une épreuve qui n'inspire par la même crainte que le marathon. C'est la distance la plus difficile à organiser en raison de la densité de participation et du temps relativement court de course. HISTORIQUE - à l'origine, création du challenge BNP des 10 km route - critérium national en 1995 - championnat de France en 1996 REGLEMENTATION - trois tours maximum - 10 m de dénivelé négatif maximum (0,1% de la distance totale) - pas de poste de ravitaillement obligatoire, juste de l'eau et des éponges en cas de chaleur EXIGENCES DE LA DISCIPLINE - le développement de la Vitesse Maximale Aérobie est fondamental - le travail spécifique est important (sur piste ou parcours étalonné) - le développement de la condition physique est important

Famille SEMI-MARATHON Le semi-marathon a été créé de toutes pièces par la l'IAAF qui a instauré en 1992 des championnats du monde de la distance destinés à rassembler tous ceux qui s'étaient fait une spécialité des courses de 20 et 25 km. On y trouve souvent les mêmes athlètes que sur 10 km qui l'apprécient car on en récupère assez facilement. HISTORIQUE - en 1985, création du championnat de France des 25 km - en 1992 est créé le premier Championnat du Monde de Semi-marathon - Parallèlement, le champiuonnat de France des 25 km est transformé en Championnat de France de Semi-marathon (Ay en Champagne) REGLEMENTATION - distance d'un demi-marathon (21,0975 km) - dénivelé négatif maximum de 21 m (0,1% de la distance totale) - ravitaillement tous les 5 km - 3 boucles maximum - pas d'accompagnateur EXIGENCES DE LA DISCIPLINE - importance d'une certaine quantité d'entraînements (au moins 3 séances/semaines) - le travail de l'allure spécifique es t fondamental - développement de la VMA - développement de la condition physique

Famille MARATHON Avec ses 42,195 km, le marathon reste aujourd'hui le monument de la course hors stade. Il est le point de départ pour ceux qui s'élancent vers des distances supérieures et l'ultra-fond. Il est le point de mire pour ceux qui ont fréquenté des distances plus courtes en attendant, avec un mélange de crainte et d'envie, le moment de franchir le pas. Ce pas doit d'ailleurs être sauté sans trop attendre. HISTORIQUE - Philipidès annonce la victoire de Marathon sur les Perses aux Athéniens en 490 avant J.C. - Aux J.O. de Londres en 1908, le marathon trouve sa distance définitive, 42,195 KM - Apparition des féminines en 1980, premier championnat de France à Montataire - Premier marathon féminin aux J.O. de 1984 à Los Angelès - Trois français sont champions olympiques : en 1900 THEATO, 1928 EL OUAFI, 1956 MIMOUN REGLEMENTATION - 3 tours maximum - distance départ arrivée inférieure à 30 % de la distance totale - dénivelé négatif inférieur à 42 m - ravitaillement tous les 5 km - poste d'épongeage tous les 5 km à partir du 7,5 km - pas d'accompagnateur EXIGENCES DE LA DISCIPLINE - un kilométrage minimum est nécessaire (au moins 3 séances par semaine) - la sortie longue est fondamentale (1h30 à 2h30) - l'alimentation a un rôle primordial pendant l'entraînement notamment au niveau de la consommation des glucides lents - le volume de travail à allure spécifique est important - il faut développer puis entretenir sa VMA - la condition physique ne doit pas être négligée.

Famille 100 km Pendant longtemps les coureurs de 100 km furent considérés comme des animaux de foire. La discipline aujourd'hui banalisée accueille des marathoniens que l'envie d'aller se tester sur les 100 km démangeait. Les bons coureurs de 100 km sont compétitifs sur marathon. Cette épreuve demande de maîtriser parfaitement la gestion de l'effort et d'avoir un mental d'acier. HISTORIQUE - Bienne et Millau sont les premières grandes courses - 1990 premier mondial - 1991 premier mondial par équipe REGLEMENTATION - 10 tours maximum - ravitaillement tous les 5 km dans une zone matérialisée de 400 m - le ravitaillement hors zone est interdit - l'accompagnement en vélo est interdit pour les courses de plus de 4 boucles dans les championnats de France et totalement interdits dans les compétitions internationales. EXIGENCES DE LA DISCIPLINE - endurance physique et mentale - très grande solidité physique - importance du travail à allure spécifique : elle doit devenir naturelle - capacité à supporter la douleur physique - nécessité de compléter les entraînements par des activités annexes (vélo, natation)

Famille 24 heures Si le passage du marathon aux 100 km est difficile, celui du 100 km au 24 h est encore moins évident. Les spécialistes du 24 h sont des coureurs d'une endurance exceptionnelle dotés d'un mental hors du commun. Il se court le plus souvent sur circuit mais parfois également sur piste. Il faut plusieurs semaines voire plusieurs mois pour en récupérer. HISTORIQUE - création d'un critérium national en 1991 - création d'un championnat de France en 1992 - création d'un championnat d'Europe en 1994 avec classement individuel hommes et femmes et classement par équipes hommes (femmes en 1996) REGLEMENTATION - parcours sur une boucle courte de moins de 2,5 km - les temps sont pris à chaque tour - les ravitaillement hors zone sont interdits - les accompagnateurs sont interdits EXIGENCE DE LA DISCIPLINE - une grande régularité d'allure est fondamentale - il y a toujours un moment difficile à passer (tombée de la nuit, lever du jour) même si le sommeil n'est pas un problème - les 24 h se courent toujours avec une réserve de vitesse - très grande solidité mentale et physique - nécessité de lucidité et d'expérience

Famille EKIDEN Ekiden terme japonais qui désigne les courses de relais sur route. Cette course se dispute sur la distance d'un marathon, les relayeurs effectuant successivement 5, 10, 5, 10, 5 et 7,195 km. On y retrouve les spécialistes des courtes distances. C'est une formule originale et attrayante qui plait aux clubs : esprit d'équipe HISTORIQUE - championnat du monde - 1er EKIDEN national à Niort en 1996 REGLEMENTATION - équipes de 6 coureurs - relais de 5 - 10 - 5 - 10 - 5 - 7,195 km EXIGENCE DE LA DISCIPLINE - esprit d'équipe (motivation collective) - choix et ordre des relayeurs - tactique de course - préparation mentale à l'attente - développement de la VMA - importance du travail spécifique - développement de la condition phyqique - préparation mentale à des situation de courses seul

Famille COURSE EN MONTAGNE Il n'y a pas de profil type du coureur de courses en montagne. La principale qualité exigée par cette discipline est la capacité d'adaptation aux changements de rythme. Les pentes peuvent atteindre parfois 20 % HISTORIQUE - dès la fin du 19ème siècle, organisation de courses de montagne en Grande Bretagne et quelques années plus tard en France. - en 1985, l'ICMR organisme international régissant les courses de montagne crée la Coupe du Monde - en 1989 premier championnat de France - en 1995 création d'un trophée Européen - une française a dominé la course de montagne ces dernières années, Isabelle Guillot, triple championne du monde. REGLEMENTATION - moins de 20 % de route le reste sur sentiers - les descentes ne doivent pas excéder 30 m de dénivelé pour 100 m de longueur (30%) - le terrain ne doit pas comporter de passages neigeux ou de sols instables type "éboulis" - il existe deux types de course, soit montée et descente, soit montée EXIGENCE DE LA DISCIPLINE - la préparation de base est similaire à celle d'un coureur de semi-marathon - la préparation spécifique est importante en fonction du parcours - grande agilité avec importance de la pose des appuis - prise de risque importante dans les descentes - absence de repères et difficulté à doser son effort - accepter d'aller doucement et éventuellement de marcher